오늘은 우울증의 주요 원인으로 꼽히는 세로토닌이라는 신경물질이 더 잘 분비되고 활성화되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
1) 계란
연구에 따르면 계란 단백질은 혈장의 트립토판 수치를 크게 높일 수 있다고 합니다. 노른자에는 트립토판과 함께 타이로신, 콜린, 비오틴, 오메가3 지방산, 항산화 성분이 풍부하기 때문에 노른자까지 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다이어트를 위해 노른자를 먹지 않는 경우가 많은데 더 행복하려면 같이 먹어야겠네요~2.치킨
닭이나 오리 같은 가금류에도 트립토판이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다. 또한 포만감이 뛰어나기 때문에 굽거나 삶는 조리법으로 저녁 식단에 더하면 스트레스 감소는 물로 공복 없는 다이어트 효과까지 얻을 수 있다고 합니다. 그래서 한 번씩 가끔 튀김옷을 먹으면 스트레스 해소에는 더 도움이 되겠죠? 3) 두부
콩은 트립토판의 주요 공급원이 되는 식품이라고 합니다. 단백질 식재료의 대부분을 두부로 대체할 수 있을 정도로 영양가가 뛰어나 채식주의자들을 위한 트립토판 식품으로도 추천한다고 합니다. 저는 요즘 두부볶음과 순두부계란찜이 너무 맛있어서 자주 만들어 먹는데 한국에는 정말 여러가지 두부요리가 있어서 맛있게 즐기면서 먹으면 더 좋겠네요. 4) 파인애플
세로토닌이 함유된 과일, 채소 대부분은 익으면서 세로토닌이 증가하는데 파인애플은 신선한 상태에서 세로토닌을 섭취할 수 있는 과일 중 하나입니다. 물에 구워도 맛있는 게 파인애플이에요. 5. 견과류.
견과류의 대부분에는 트립토판이 함유되어 있기 때문에 그 중에서 원하는 것을 선택해서 꾸준히 하루 적당량을 드시면 됩니다. 연구에 따르면 하루 소량의 견과류를 먹는 것만으로도 암, 심장병, 호흡기 질환에 대한 사망률을 낮출 수 있다고 합니다. 다만 허니버터 아몬드처럼 다량의 조미료나 당분이 함유되어 가공된 견과류는 가급적 피하는 것이 좋겠죠? 아주 맛있지만 이것도 가끔 한 번씩 먹는 것에 만족하셨으면 좋겠습니다.
이상 우울증 초기 증상 완화 및 우울증 개선에 도움이 되는 음식을 5가지 알아봤습니다.중요한 것은 우리가 더 행복해지고 더 행복하게 살 수 있다는 것입니다.병원에 방문하는 것도 잊지마!~~ ^^
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