쉽거나 반복적인 것에 집중을 유지하는 것은 어렵습니까?글을 읽을 때 그 내용을 생각하지 않고 읽는 자신을 발견하고 다시 읽곤 합니까?완전히 주의를 기울이지 않고 일을 시작합니까?한쪽 귀로 들으면서 동시에 다른 생각을 하는 저를 발견합니까?나는 수업이나 발표를 들을 때 공상을 해요? 심방랑간단체크리스트
만약 이 글을 읽고 있는 여러분이 비슷한 특성이 있다면 오늘 포스팅을 꼭 끝까지 읽어주세요.안녕하세요 성인 ADHD 전문심리코칭 전문기관 별심심리상담센터입니다.위 질문은 ADHD 성인의 주요 특징인 심방랑(Mind wandering)을 나타낸 것입니다. 성인 ADHD 특징 _ 심방랑
많은 성인들의 ADHD고객이 말한 것의 하나가 끊임없이 생각입니다.저도 그 생각의 꼬리가 멈추지 않아서 정말 중요한 것을 하고 있어도 주의가 흐트러짐이 정말 많고 스트레스를 받고 진행되고 자책하기 일쑤였습니다.최근 연구에서는 컨트롤 못할 정도로 믿는 생각(심장 방랑)이 ADHD와 깊은 관계가 있다고 합니다.물론 쉬고 산책을 하거나 운전을 할 때 떠올리는 것은 누구도 그렇군요.여기서 중요한 것은 “도를 넘기고”입니다.최근의 뇌 과학 연구에서는 마음의 방랑 상태 때 뇌의 기본 모드 회로(Default Mode Network)가 작동하는 것을 알았습니다.실제로 이 상태 때 뇌가 목적이 있는 업무를 할 때(Task Positive Network) 얻은 정보와 패턴을 분석하며 사고를 확장하고 과거를 회상하고 미래를 예측하는데 도움이 됩니다.아마, 뛰어난 위인들이 무언가를 발명하고 혁신했을 때 기본 모드가 유효하게 된 건 아니겠죠?그러나 이 기본 회로는 부정적 감정과 관련이 깊습니다.과거의 실패에 몰두하거나 미래의 걱정과 불안에 빠지곤 합니다.이 두개(DMN과 TPN)이 조화되면 좋지만 수시 함께 등장하고 경쟁하기도 합니다.어쨌든, 그것이 조절되지 않고 지나치거나 언제라도(안 쉬고 다른 일을 해야 할 때)등장하는 것이 우리의 일상을 괴롭힙니다.이것이 전두엽에서 일하는 뇌의 집행 기능과 관계가 있다는 것이죠.그래서 마음 방랑 자체가 나쁜 것은 아닙니다.특히 요즘 같은 제4차 산업 혁명 시대 인공 지능 시대에는 어쩌면 더 필요한 기능일지도 모릅니다.그러나 너무 때는 좀 눕힐 필요가 있을까요?
성인 ADHD 증상 치료_Mind Wandering 재우다
사실 제 마음 방랑 덕분에 새로운 것이 생각나서 시도해 볼 수 있었어요.그런데 너무 과할 때는 끝까지 마무리하지 못한 채 시작만 해도 흐지부지 되는 경우도 정말 많았어요.저랑 같이 있는 손님들도 그런 분들이 많이 계세요.그럴 때는 가지치기가 필요해요.바로 생각을 정리해야 하는 거죠.
생각 정리는 어떻게 하면 될까요?많은 방법이 있지만 오늘은 그 중 마인드 맵(Mind map)을 이용했음을 알려드립니다. 사고방식 정리방법 : 마인드맵, 알마인드
마인드 맵. 많이 들어보셨죠?특히 학생이라면 학교에서 이론 개념을 정리할 때나 팀 과제 중 아이디어 회의를 할 때 해봤을 것입니다.하지만 그것을 넘어 일과 일상이라도 해야 합니다.단순히 써내려갈 뿐만 아니라 분류하고 묶어서 제목을 넣어야 합니다.마인드 맵의 사용법은 크게 두 가지입니다.손글씨, 전자기기(도구, 앱) 이용입니다.이건 개인 취향에 따라 다를 것 같아요.하지만 생각 정리 초보자라면 처음에는 손으로 해보는 것을 추천합니다.1. 손으로 마인드 맵을 그리다손으로 하는 때에는 준비물이 필요합니다.주제, 아이디어, 컬러 펜(3종 이상), 깨끗한 종이(흰색 A4지 추천, 옆, 우선 어떤 주제로 마인드 맵을 그리고 볼지 정할 것입니다.하루 계획 표, 주간 계획 표, 체크 리스트 통화 내용 정리, 프로젝트 등 다양합니다.하루 계획 표를 예로 들어 봅시다.우선 일, 일상, 루틴, 육아, 취미 등의 분야를 분리합니다.그리고 그것에 대한 하위 영역을 구체화합니다.예를 들면 내가 오늘 이 자리를 오늘 하루 계획 표를 넣으면, 하위 영역을 1. 포스트 콘텐츠-테마 참고 문헌, 사진, 키워드 찾아 목표 대상 등 2. 우체통에 넣어짐 소요 시간 언제 등 육지 하 원칙에 나눌 수 있습니다.저의 주제는 생각 정리 기술, adhd특징, 마인드 원더링(심장 방랑)에서 사진은 구글 링을 하고 참고 도서는 성인 adhd논문, 성인 adhd해설서, 성인 adhd대처 기술 안내서 키워드는 생각 체계를 주제로 추가했습니다.소요 시간은 아이들의 수영장에서 놀때라고 결정했죠.물론 처음은 간단하지는 않습니다.그러나 작은 주제에서 조금씩 하고 보면 익숙해질 겁니다.2. 디지털 마인드 맵:에버 노트인 마인드, 엑스 마인드, 싱크 와이즈 등손안의 디지털 세계가 보편화되면서 다양한 무료, 유로툴이 개발되었습니다.유니버설 디자인이라고 할 수 있습니다.일을 효율적으로 하고 싶은 일반인뿐만 아니라 심방랑이 심해서 생각정리가 꼭 필요한 어른 ADH인에게는 필수적인 도구입니다^^ 특히 알마인드는 무료라서 추천드려요.(아, 그래도 알마인드가 서비스 종료래요. 저는 더 빨리 다운받아서 할 수 있을 거라고 생각했어요(눈물) 더 좋은 툴도 금방 알아볼게요) 물론 에버노트. 엑스마인드도 용량이 작을 경우 기본 기능은 무료입니다. https://naver.me/G99lrNna알 마인드 유저의 공간:네이버 카페에 한일 참여할 뿐 N보수를 드립니다!카페의 핫 이슈를 읽고 스티커를 모아 봅시다감고 안녕하세요 KOTA23.07.10. 조회 100말 등록의 인사 드립니다.dob2004 23.07.05. 조회70말행복하지 않으면 내 탓이오바인더 맵 23.06.28. 조회 280코멘트”나는 앞으로도 계속하고 싶습니다”목표로 의지가 성취에 미치는 영향바인더 맵 23.06.28조회212말 성공한 애플리케이션과 성공자의 공통점바인더 맵 23.06. 조회 360말2024년 달력의 기준 월력 요항 발표, 4년 만에 돌아온 윤달에 공휴일은 119일···naver.me알마인드 유저의 공간 : 네이버 카페에 하루 참여만 하면 N페이를 드립니다! 카페의 핫이슈를 읽고 스티커를 모아봅시다. 닫기 안녕하세요 KOTA23.07.10. 조회 100댓글 등록 인사드립니다. dob 2004 23.07.05. 조회 70 코멘트 행복하지 않으면 내 탓이다 바인더 맵 23.06.28. 조회 280 댓글 “저는 앞으로도 계속하고 싶습니다” 목표와 의지가 성취에 미치는 영향 바인더맵 23.06.28 조회 212 댓글 성공 앱과 성공자의 공통점 바인더맵 23.06. 조회 360 댓글 2024년 달력 기준 월력요항 발표, 4년만에 돌아오는 윤달에 공휴일 119일…naver.me알마인드 유저의 공간 : 네이버 카페에 하루 참여만 하면 N페이를 드립니다! 카페의 핫이슈를 읽고 스티커를 모아봅시다. 닫기 안녕하세요 KOTA23.07.10. 조회 100댓글 등록 인사드립니다. dob 2004 23.07.05. 조회 70 코멘트 행복하지 않으면 내 탓이다 바인더 맵 23.06.28. 조회 280 댓글 “저는 앞으로도 계속하고 싶습니다” 목표와 의지가 성취에 미치는 영향 바인더맵 23.06.28 조회 212 댓글 성공 앱과 성공자의 공통점 바인더맵 23.06. 조회 360 댓글 2024년 달력 기준 월력요항 발표, 4년만에 돌아오는 윤달에 공휴일 119일…naver.me오늘은 생각을 정리하는 방법_심방랑(mind wandering_어른ADHD의 특징)을 가라앉히는 방법에 대해 알아봤습니다.아무리 방법을 알고 있어도 실천하지 않으면 아무 소용이 없다는 건 아시죠?별심심리상담센터에서는 1:1 코칭과 매월 데일리 루틴 챌린지를 통해 생각 정리를 실천할 수 있습니다. 문의 : 010-4968-6143 (메일) 카카오톡 아이디 : starmind 오늘보다 나은 내일, 성장과 발전을 위해 유정민 코치가 함께 합니다.