안녕하세요. JH PT & Pilates의 첫 번째 이야기이며 저희 회원의 사례로 이 게시물을 시작하고 싶었습니다.
“골프 광신자로서 여기저기서 골프를 치며 자랐는데 40대 이후로 손목과 팔꿈치 안쪽에 심한 통증이 있었습니다. PT 운동하러 오셔서 통증도 줄이고 건강도 챙기세요.”
“골프를 시작했는데 정확한 핏과 타구감에 유연성이 필요했어요. 골프장에서 아무리 연습을 해도 정체됐는데, 지인들이 필라테스를 하면서 유연성을 키울 수 있게 해주셔서 JH가 PT와 필라테스 수업을 들었습니다. 등의 코어근육이 강화되고, 필라테스가 유연성을 키워주면서 팔의 가동범위가 늘어나 최근 이 분야에서 1위를 차지했다.
야외 개인 스포츠인 골프 산업은 코로나19 팬데믹 속에서도 호황을 누리고 있다고 한다. 한국레저산업연구원 통계에 따르면 올해 골프인구는 515만 명으로 2017년 대비 33% 증가했다. 하지만 골프의 대중화로 인해 골퍼 엘보우를 앓고 있는 환자들이 늘고 있다. 국민건강보험심사평가원의 최근 통계에 따르면 지난해 골프엘보우 환자 20만8192명 중 40~60대 여성 환자는 40~60명이 44%로 늘었다.
골퍼엘보란? 골프를 칠 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있습니다. 이러한 근육이 반복적인 손목 굴곡 활동 중에 과도한 스트레스를 받고 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 반복적으로 파열되기 때문에 염증이 발생합니다. 사실 골퍼엘보우를 단순한 근육통으로 보면 퇴행성관절염과 만성통증으로 이어질 수 있다. 그럼 골퍼엘보가 생기지 않으려면 어떤 운동을 해야 통증이 개선될까요?
골퍼들이 골퍼 엘보우를 예방하고 통증을 완화할 수 있는 방법은 평소 활동 범위를 늘리고 팔 안쪽 근육과 손목 근육을 강화하고 허리의 코어 근육을 강화하는 것이 중요하다. 이를 통해 골퍼엘보를 예방하고 통증이 있을 경우 근육량을 증가시켜 서서히 통증을 완화시켜줍니다.
1. 손목 스트레칭
매 운동 전에 손목을 스트레칭하십시오. 먼저 팔을 앞으로 뻗은 다음 손을 내립니다. 손가락이 바깥쪽을 향하도록 돌린 후 다른 손으로 손가락을 잡습니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 2. 암 컬/리버스 암 컬 운동 암 컬 운동, 손바닥 앞으로 아령 들어 올리기. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨까지 들어 올리십시오. 천천히 내리고 반복합니다. 리버스 암 컬 운동에서는 손등으로 덤벨을 앞으로 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨까지 들어 올리십시오. 천천히 시작 자세로 돌아갔다가 반복합니다. 3. 서서 하는 팔 굽혀 펴기 손을 벽에 가까이 대고 벽을 향해 서서 연습합니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 가슴을 벽 쪽으로 밀어줍니다. 손바닥을 밀어주는 느낌이 원위치로 돌아온다. 골프를 잘 치고 싶다면 JH PT & PILATES를 선택하는 이유 몸의 코어 근육 강화, 골퍼 엘보우 예방, 통증 완화, 타격감과 비거리 향상이 매우 중요합니다. 한 방향으로 연속 스윙하는 골프 연습의 특성상 어드레스 자세는 자신도 모르는 새로운 신체 불균형을 가져올 수 있습니다. 이러한 신체 불균형을 완화하고 등, 팔, 어깨, 다리의 근육을 강화하기 위해서는 근력 강화가 필수적입니다. 코어 밸런스 외에도 PT와 필라테스(평소에 쓰지 않는 근육과 신경 활성화에 최적화)를 병행하면 몸의 유연성과 가동성이 높아진다. 운동은 선택이 아닌 필수, 골퍼들과 골퍼들이 꿈꾸는 타구감, 비거리 향상을 위한 필수! 저희 JH PT & Pilates는 기계를 이용한 유산소 및 근력 운동에만 집중하지 않습니다. 개개인의 체력, 건강상태, 체형, 식습관, 취미에 따라 맞춤형 운동처방을 해드립니다. 관절가동범위확장, 근막이완, 재활훈련, 골프컨디셔닝 등 개개인에게 가장 적합한 수업을 진행합니다. 모든 코스는 전문코치들이 매칭하며, 편안하고 프라이빗한 환경에서 운동효율을 넘어 건강한 삶을 영위할 수 있도록 동행하겠습니다. 더 이상 망설이지 말자! 내 핏과 느낌에 투자하세요! JH PT & Pilates가 함께 하겠습니다. 감사해요. 인스타그램 : JHPTPILATES 카카오톡 채널 : JHPTPILATES 네이버 : JH PT & Pilates 전화 : 02-401-7765 (오전 7시~오후 10시 시내) #예약상담, JH PT & 필라테스 대표 연락처 010-5105-7520 카카오톡 채널로 문의주세요^^ 저희 JH PT & 필라테스는 전 대표가 직접 상담해드립니다. ↓ ↓ PT&필라테스 카카오채널 문의는 아래 링크 클릭! ! ! ↓↓ JH PT & PILATES1:1 Private PT 1:1 Private Pilates 3:1 Private Pilatesspf.kakao.com 서울시 송파구 위례광장로 136 위례아이파크에비뉴 207, 208 JH PT & PilatesD-207, 208 , 주소 : 서울시 송파구 위례광장로 4동 136 D동 207호 JH PT & 장비 필라테스 예약운동 #팔운동 #골프엘보르운동 #위례골프 #위례골프거리 #송파골프 #songpa 건강 #송파PT #송파퍼스널트레이닝 #퍼스널트레이닝 #골프엘보치료 #골프엘보통증 #위례통증 #위례통증치료 See More