귤의 효능을 보면 제철 과일이 얼마나 우리 몸에 좋은지 다시 한 번 알 수 있습니다. 귤의 대표 성분인 비타민C 성분은 겨울철에 찾아오기 쉬운 감기를 예방하고 각종 바이러스로부터 면역력을 높여 추운 겨울에 약해질 수밖에 없는 우리 몸을 튼튼하게 지켜줍니다. 또 귤은 껍질부터 과육, 그리고 과육에 붙어 있는 하얀 심지까지 버릴 것 하나 없는 식품입니다. 각각 어떤 성분이 들어있고 우리 몸 어디에 좋은지 알아봅시다.
버릴 것 하나 없는 귤 효능
1. 감기 예방, 면역력 증진 귤의 대표 성분이라고 하면 역시 비타민C가 빠질 수 없습니다. 하루에 귤 2개 정도만 먹어도 성인 기준으로 하루 비타민C 권장량을 충족시킬 정도라고 하니까 귤에 얼마나 많은 양의 비타민C 성분이 들어 있는지 알 수 있습니다. 비타민C 효능은 우리가 흔히 알고 있는 피로회복, 피부미용뿐만 아니라 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 겨울철에 찾아오기 쉬운 감기를 예방하고 각종 바이러스와 세균으로부터 면역력을 높여줍니다.요령) 귤의 비타민C 성분은 특히 감기 예방에 효과적입니다. 귤과육뿐만 아니라 귤껍질을 말려서 차로 마시면 헛기침을 하는 데 도움이 됩니다.
2. 피로회복 귤의 효능이라고 하면 역시 피로회복을 빼놓을 수 없습니다. 우리가 흔히 알고 있는 피로회복의 대표 성분 비타민C 성분뿐만 아니라 구연산 성분이 피로를 유발하는 체내 젖산을 에너지로 바꿔 피로회복에 도움을 줍니다.
요령)귤 비타민C의 부작용 귤에는 비타민C 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 이유로 과식을 하게 되면 귤을 찬성하시는 분들과 함께 복통이나 설사를 동반하는 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 비타민C 과다 섭취 시 신장 기능을 저하시키고 요로결석을 유발할 수 있다고 하는데 적당량을 섭취할 경우 크게 문제가 되지 않는 것 같습니다.
3. 항암효과 귤에 들어있는 플라보노이드 성분이 악성종양 증식을 억제하고 귤 하면 노란색이 떠오르는데 이 노란색을 내는 성분이 필로케미칼 성분으로 암을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
특히 귤의 노란 껍질을 벗기면 안쪽에 과육을 싼 또 하나의 얇은 껍질이 있고 그 껍질 사이에 하얀 것이 붙어 있습니다. 여기에는 식이섬유는 물론 펙틴이라고 하는 성분이 포함되어 있습니다. 펙틴 성분은 체내 독소와 중금속을 제거하고 대장암 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
4. 뼈 건강 귤과 뼈 건강이 조금 어울리지 않아 보이지만 귤 속에는 뼈 밀도를 높여주는 각종 미네랄, 비타민 등의 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 뼈 건강을 돕는 것으로 알려진 베타 크립토키산 성분은 귤과 비슷한 맛의 오렌지보다 무려 45배 이상 많이 함유되어 있다고 하니까 관절염이나 골다공증 예방을 위해서 귤을 꾸준히 드시면 효과가 있습니다.
귤을 많이 먹으면 손이 노랗게 변하는데 이유는요?귤 속 카로티노이 성분 때문에 카로티노이 성분이 피하지방에 쌓여 손이 노랗게 변할 수 있습니다. 그렇기 때문에 귤을 한꺼번에 너무 많이 먹는 것보다는 적당히 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
5. 혈관 건강 귤의 비타민P 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 모세혈관을 강하게 해준다. 혈관 관련 질병 예방에 도움이 됩니다. 비타민P 성분뿐만 아니라 귤의 대표 성분인 비타민C 성분도 혈관 속 좋지 않은 콜레스테롤을 줄이는 효능이 있기 때문에 다이어트 기간 동안 식단에 추가하면 피부미용뿐만 아니라 콜레스테롤을 줄이고 건강한 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.6. 다이어트 효과 귤에는 다이어트에 효과적인 성분이 골고루 함유되어 있습니다. 피부 건강과 다이어트 기간 동안 찾아오는 피로를 해소시켜주는 비타민C 성분과 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만세포를 억제하며 체지방 분해를 돕는다고 알려진 비타민P 성분까지 다이어트를 위한 최고의 식품이라고 할 수 있습니다.요령)귤 칼로리는?100g당 38kcal 정도7. 장 건강, 변비 예방 귤 안쪽 껍질에 붙어 있는 하얀 심지에는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 장 운동을 돕고 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 이유 때문에 우리가 보통 귤을 먹을 때 껍질을 벗기고 안쪽 귤과육을 먹기 전에 흰 심지를 떼어 먹는 경우가 흔합니다. 흰 심지를 제거하지 않고 드셔야 귤의 완전한 효능을 볼 수 있기 때문에 그대로 드시는 것이 좋습니다.7. 장 건강, 변비 예방 귤 안쪽 껍질에 붙어 있는 하얀 심지에는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 장 운동을 돕고 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 이유 때문에 우리가 보통 귤을 먹을 때 껍질을 벗기고 안쪽 귤과육을 먹기 전에 흰 심지를 떼어 먹는 경우가 흔합니다. 흰 심지를 제거하지 않고 드셔야 귤의 완전한 효능을 볼 수 있기 때문에 그대로 드시는 것이 좋습니다.